まず私が最初にしたことは、普段自分がどれほどの量の食事をとっているかを確認するということをしました。
私の場合は、ご飯は一杯しか食べていませんでした。そこでまず単純に食べる量を増やすことにしました。
太るためにご飯を食べる量を一杯⇒二杯
自分の日々食べていた量を確認してから、ご飯の量を増やそうと考えました。
私はそんなに大食いではなかったので、少しづつ食べる量を増やしていこうと思い、一食のうちにご飯二杯から始めました。
また、炭水化物は太りやすいという話をよく聞いていたので、ご飯を増やすべきだと考えました。これを毎日続けていると、胃が少し大きくなったように感じました。食べられる量が増えたのです！
間食はあまりしない
太りたいと考えた時に、間食で食べる量をカバーしようと考える人は少なくないと思います。
しかし、小食の人にはそれでは問題があると考えたのです。
間食をすることで、普段の食事をしっかりとらなくなってしまっては、食べる量を、食べられる量を増やすことはできません。そうなってしまっては、太ることができません。
そのため私は間食は取らず、普段の三食でしっかりと食べることを意識してきました。
どんなものを意識的に食べる？
カップ麺や、お菓子などはあまり食べずにお米をよく食べるようにしています。
パンもよいと思います。とにかく炭水化物が最優先で、次いでたんぱく質を意識してとるようにしていました。
バランスのとれた食事は大前提なので、野菜や汁物などもしっかり食べていました。
またたんぱく質を多くとろうと思ったのは後で説明しますが、筋肉で体重を増やそうと考えたためです。
トレーニングについて
トレーニングに関しては筋力トレーニングのような無酸素運動を主にやっています。
有酸素運動ばかりしていては筋肉はつきませんし、むしろまた痩せていってしますのではないかという懸念があったのでランニングはほとんどしませんでした。（もし太りすぎてしまって脂肪を落とそうと思ったらやったほうがいいです。）
具体的に筋肉トレーニングは何をやるのかというと、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットの４つです。
特に重要なのはスクワットです。なぜかというと、足の筋肉は大きくて、鍛えて大きくすると体重を増やすことにつながるためです。他の三つも体の主な筋肉をつけることができるのでやっていました。
また、運動をするとお腹が空くのでご飯を多く食べることにもつながります。そのため筋トレ以外にも運動をするのはいいことだと思いました。
太るためにはこれらのことを続る
以上のことを習慣化し、続けてみた結果半年で３キロは増やすことができました。
体重はそんなにすぐに増えるものではないので、コツコツと努力を積み重ねるしかないと考えています。
私は脂肪で太るのは嫌だったので、筋肉で増やそうとしましたが、もっと色々な方法があると思いました。しかしこの方法でも確実に体重を増やすことができます！
またこの方法の良いところは、外見が良くなっていくことです。
筋肉がついていくと少し格好がよくなっていきます。
そうなっていくと、自信にもつながります。そのためこの方法を私は試しましたし、この方法をお勧めしたいです。もし体重が増えずに悩んでいたら、嘆く前に何か変えてみてください。そしてそれを続けてみるのをお勧めしたいです。
