食べ過ぎてしまってダイエットをしている女性は、今も昔も多くいます。
しかし、そもそも「あまり食べたくない」「量を食べられない」など、食事そのものが摂れなくて悩んでいる方は少なくありません。
そのような方は、太る心配こそないものの、貧弱な体型にコンプレックスを抱えているケースがほとんど。健康的な体型になりたくても、無理に食事を摂るのは辛いですから、効率的に「太る食事」をしていくことがポイントとなります。
この記事では、食べられない人が太るためのメニューについてご紹介していきます。今と同じ少なめの食事量を維持しつつ、理想的な健康体型に近づきましょう。
高カロリーの食事を意識する
ダイエットに、油ものや糖質は天敵です。油や糖質は高カロリーなので、少量の摂取でも体にとっては肥満の元に。
しかし太りたい人にとっては、これらはこれ以上ない効率的な食品でしょう。
天ぷら、とんかつ、からあげなどタンパク質系の油ものを、野菜と共に食べてください。油ものは不健康と思われがちですが、野菜と共に摂取することで栄養が偏るのを防ぎます。
1日の合計カロリーは、3,000kcalを超えるのが望ましいでしょう。
太れる食品をたくさん摂ろう
健康的なダイエットができると人気の、ライザップ。
ライザップでは、ダイエット中の方に「食べないで」と禁止している食品がいくつもあります。
つまり、逆にそれらの食品を摂取すれば簡単に太ることが期待できるでしょう。
禁止されている食べ物は、例えば
・米類
・パン類
・麺類
・イモ類
・砂糖などの糖類
・魚肉加工食品
・食肉加工食品
・バターなどの油脂類
・お菓子類
･･･などが挙げられます。
しかし、太りたいからといって、これらの食品を集中的に摂取すると栄養が偏ってしまいます。あくまでタンパク質の食事を中心に、副菜的な位置づけで摂り入れるのが良いでしょう。
1日5～6回の食事をする
菜食中心のヘルシー料理を、1日3食･･･ 体には良さそうですが、普通体型の方と同じ食事内容では、いつまで経っても変化が望めません。
太りたい方は、1日に5～6回の食事をしましょう。食事回数が多ければ多いほど、摂取カロリーも増えます。もちろん、間食も構いません。間食におすすめの食べ物は、次項でご紹介いたします。
ナッツ系は間食におすすめ
1日に5～6回も食事をすると、食べることに疲れてしまうこともあるでしょう。
習慣の問題なので、1週間もすれば慣れてくるとは思いますが、習慣づけができるまではなかなか大変なもの。
太るためには間食も必要ですが、気分を変えるために、ガッツリしたものではなくてオヤツ感覚で食べられるものを選ぶのがおすすめです。
特におすすめは、ナッツ類。ナッツ類は小ぶりにも関わらず意外に高カロリーなので、ぽりぽりとおいしくカロリーを摂取できますよ。
例えば、カシューナッツやマカダミアナッツ。くるみやアーモンド、ピーナッツも良いでしょう。素焼きのものを食べても美味しいですが、もし味付けをする場合は塩分を摂りすぎないようにご注意くださいね。
チョコレートやクッキーなどでも良いですが、加工食品よりも自然素材のもののほうが体に良いですよ。
胃腸に良い食べ物を選ぶ
食が細い方は、摂取した栄養をしっかりと体内に吸収しなければなりません。せっかく頑張って食べても、栄養分がそのまま排出されてはとても勿体ないですから。
そこでおすすめなのが、胃腸の働きを整える食品。例えば、納豆やヨーグルトなどの発酵食品です。調味料でいうと、みそやしょうゆなども良いでしょう。
ガッツリした食べ物の副菜として、発酵食品をぜひ活用ください。胃腸の調子を正常に保っていれば、理想の体型に近づくための栄養素が、余すことなく吸収されていくことでしょう。
食後には太るサプリやプロテインを補給
今は、貧弱な体型に悩む方のための補助食品が多数流通しています。
例えば、太るためのサプリやプロテインなどがその代表格。
水と共に飲み込むだけなので、毎日続けられるラクさも人気の秘密です。
値段やメーカーなどで、自分に合った補助食品を選ぶのも良いかもしれませんね。
筋トレも並行して行うと理想的
運動をすると体が引き締まる･･･と躊躇していませんか？
ダイエットをしている方は運動を取り入れていることが多いので、「太るためには運動なんて必要ない」と考えている方が多いかもしれませんね。
しかし、健康的に太るためには筋肉が不可欠。いくら体を大きくするといっても、ぶよぶよの脂肪がついては、健康的な太り方とはいえません。
健康的に太りたい方は、適度な運動をしましょう。ダンベルなど部分的な筋肉運動でも良いですが、ウォーキングなどの軽い全身運動であればなお理想です。
食事と共に適度な運動を習慣にして、健康的に体を大きくしていきましょう。
まとめ
食事の量が少ない方が健康的な体型を手に入れるためには、コツを押さえた食事をすることが大事。
この記事を参考に、食事内容を見直し、理想の体型を手に入れましょう！
